Řídíte se heslem, že dovolenou je třeba si užít? Těšíte se na zmrzlinu, koláčky, maso, těstoviny, míchané drinkya čepované pivo? Výsledkem dovolenkového mlsání mohou být i 3 kila navíc. Držte se na uzdě a domů přijdete krásně opálená a bez tukových polštářků.
Celý rok se těšíte na dovolenou, jak konečně vypadnete z domu, nebudete muset nic dělat a vaším největším denním plánem bude pouze to, jaký drink si vyberete a co dobré si dáte k večeři. Na dovolené se často odtrhneme z řetězu a zdobit vše, na co nám padne zrak. Samozřejmě, tělo tímto řáděním dostane pořádnou facku.
„Přejídání je pro tělo velkou zátěží. Každé jídlo musí strávit. Pokud je jídla nadbytek, trávení musí fungovat na plné obrátky, tělo se soustřeďuje na trávení a my se cítíme unavení. A energie navíc, kterou získáme, se nám postupně ukládá ve formě tukových polštářků. Kromě únavy se může objevit pálení žáhy, trávicí potíže, problémy se spánkem i výkyvy nálady, „říká ředitelka Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment ® PharmDr. Katarína Skybová.
All inclusive je strašák, ale i pomocník
Nejhorší, co můžete svému tělu udělat je to, že při all inclusive dovolené si při jednotlivých chodech nakombinujete na talíř různá jídla dohromady. Tehdy platí jednoduchá matematika. Více jídla než potřebujeme = kilogramy navíc.
Proto jděte na to s rozumem. All inclusive nemusí být jen postrachem. „Právě to, že si můžeme přijít po celý den“ klovnout „něco dobré a zdravé, by nás mohlo uchránit před překombinovaných jídel a velkými porcemi. Dopřejte si tedy raději 5 malých dobrot denně jako dvě obrovské, „říká odbornice na zdravé stravování.
FOTOGALERIE
Dopřejte si spíše více malých porci
Zdroj: Profimedia
Pozor si dávejte zejména na večerní jídlu a pití ve velkém. „Je pro tělo zátěž a kromě přibírání vám může způsobit i problémy se spánkem. A únavu budete další den kompenzovat sladkým, „doplnila.
Stravování pod kontrolou
Pokud se nechcete z dovolené vrátit s kily navíc, které se vám určitě nalepí v oblasti boků, bříška, stehen a hýždí, tak se stravujte s mírou a podobně, jako doma. Tehdy si váhu zaručeně udržíte.
- Denní příjem kalorií by měl být asi 8000 kJ
- Vynechejte sladké jídla, mastné jídla (sýry, salámy) a alkohol.
- Jezte pravidelně 4 – 5 x denně.
- Omezujte sacharidy v odpoledních hodinách.
- Jezte jídla s nízkou energetickou denzitou = to jsou ty, které mají velký objem a málo kalorií, například zelenina.
- Jezte více zeleniny (500-600 g denně) a méně ovoce (1 denně).
- Jezte nejpozději 2-3 hodiny před spaním.
- Hýbejte se a pravidelně cvičte, najděte si takové aktivity, které vám dělají radost.
Dopřejte si i něco nezdravé
Samozřejmě, na dovolené se dobrotám nemusíte obloukem vyhýbat. „Důležité je nejíst vysoce kalorické a nezdravé jídla každý den. Pokud jste na dovolené, dopřejte si jeden den zmrzlinu, druhý den pohár vína, třetí den dobré těstoviny. Pokud si dáte každý den vše najednou, může se vám stát, že přijdete domů o pár kilogramů těžší, „říká odbornice.
V případě, že zhřešíte, při dalším chodu už kalorie omezte. „Pokud jste během dne mlsali, dopřejte si na večer už jen něco lehčí, ideálně zeleninový šalát.Ak jste snědli talíř těstovin, vynechejte už během dne chléb. Pokud jste měli zmrzlinu, nezapne ji míchaným drinkem, ale minerálkou, „radí Skybová.
