Kilogramy navíc, nadměrné solení, konzumace alkoholu, nedostatek pohybu a stres – toto všechno dokáže pořádně zvýšit krevní tlak. Každý druhý člověk na Slovensku umírá na srdečně-cévní onemocnění. Horší jsou na tom z Evropské unie pouze Rumunsko a Bulharsko.
Některé faktory, které ovlivňují vznik vysokého krevního tlaku jako jsou dědičnost, věk a pohlaví, nevíme ovlivnit. V mnohém však víme naše zdraví ovlivnit. Špatná životospráva, kouření, stres, nedostatek pohybu jsou rizika, která pokud změníme můžeme snížit riziko vzniku vysokého krevního tlaku.
Mimo jiné sem patří:
Obezita – ve vyspělých zemích trpí nadváhou přibližně polovina dospělých. Pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku je u těchto lidí až dvojnásobná. Nebezpečný je tuk v oblasti pasu tzv. abdominální obezita.
Nadměrné solení – zvýšený přísun soli má špatný vliv na zdravotní stav. Konzumace jídel s vyšším obsahem soli vede k vysokému krevnímu tlaku. Sůl na sebe váže vodu, takže po snědení slaných lupínků, oříšků se v organismu zadržuje voda, což může zatížit práci srdce a tím i zvýšení krevního tlaku.
Alkohol (zejména nadměrné nebo časté pití alkoholu) – příjem alkoholu v nízkých dávkách příznivě ovlivňuje hladinu dobrého HDL cholesterolu, shlukování krevních destiček a zároveň má i antioxidační účinek. Naopak vyšší příjem alkoholu, což je více než 3 alkoholické nápoje denně je spojen s vysokým krevním tlakem a navíc i s vyšším rizikem vzniku mozkové mrtvice, některých druhů rakoviny nebo nemocí jater.
Nedostatek tělesného cvičení – POHYB = ZDRAVÍ – většina lidí má zvýšenou hladinu tukových látek v krvi, zejména cholesterolu což je způsobeno nepoměrem mezi příjmem a výdejem energie. Pohyb ve spojení s dodržováním zásad zdravého životního stylu je cesta ke zlepšení zdravotního stavu u lidí trpících na vysoký krevní tlak. Práce na zahrádce, turistika jednoduše pohyb na čerstvém vzduchu přispívají kromě zvyšování tělesné zdatnosti ik vytváření pocitu psychické pohody, pozitivně působí na stresy s čímž souvisí i další rizikový faktor a to je stres.
Stres – ve zdravé a nezdravé podobě zná každý, je součástí našeho každodenního života. Srdce člověka, který je pod stresem pracuje rychleji a zužují se mu cévy, které přivádějí krev do srdce. To způsobuje i zvýšení krevního tlaku. Stres může přispívat ke vzniku dalších nezdravých návyků jakým je například i zvýšená konzumace alkoholu.
Vysoký krevní tlak může poškodit organismus mnoha způsoby. Především zvyšuje námahu srdce a cév. Protože srdce musí po dlouhé období pracovat těžší než za normálních okolností, má tendenci zvětšit se – stěny srdce zhrubnou, mluvíme o tzv. hypertrofii srdečního svalu. Mírně zvětšené srdce může pracovat dobře, ale pokud se zvětší příliš, může to způsobit velké problémy. Jedním z nejčastějších příznaků je dušnost po fyzické námaze.
S přibývajícími léty cévy člověka tvrdnou a stávají se méně elastické. To nastane u každého člověka bez ohledu na výšku krevního tlaku. U osob, které mají vysoký krevní tlak, nastane tento proces mnohem dříve. Vysoký krevní tlak zvyšuje riziko mozkové mrtvice. Může také poškozovat ledviny a zrak. Ve srovnání s lidmi s normálním krevním tlakem, jsou lidé s hypertenzí:
3 krát náchylnější na rozvoj onemocnění srdce (srdeční infarkt, srdeční selhání),
6 krát více jim hrozí, že se u nich rozvine tvorba krevních sraženin způsobující srdeční poruchy,
7 krát více jejich ohrožuje mozková mrtvice
Co doporučuje ženám člen výboru České kardiologické společnosti, Prof. MUDr. Ján Murín Csc., FESCO.?
„Cukrovka je 3-4 krát intenzivnější onemocnění kardiovaskulárních u ženy než u muže. Součástí cukrovky je hypertenze – ženy mají častěji cévní mozkové příhody než muži. Hypertenzí trpí jen zřídka mladé ženy ve věku 20-30 let, je to spíše věkem přicházející fenomén – nejčastěji okolo 40 – 50 tky. U žen je problém většinou s váhou. Třeba udělat vše pro to, aby žena nepřibrala. Dělat nějaký sport, přičemž pod sportem bych rozuměl i chodit pěšky a celkově hodně chodit. „
Rady pro pacienty s vysokým krevním tlakem
Kontrolujte a udržujte si vaši optimální hmotnost
Snižte příjem alkoholu, doporučená dávka na 1 týden je pro muže 14 alkoholických nápojů a pro ženy 9 nápojů. (1 nápoj = 2 dcl vína, 0,4 dcl destilátu, 5 dcl piva)
Solte méně. Denní dávka je 5 g soli = 1 kávová lžička
přestaňte kouřit
Ve volném čase se věnujte aktivnímu pohybu – 30 minut denně nejméně 3 krát týdně
Relaxujte a dodržujte spánkovou hygienu
Užívejte pravidelně léky, které vám předepsal lékař
Pravidelně si monitorujte váš krevní tlak
„Pro úspěšnost léčby hypertenze a kardiovaskulární prevence je vzdělávání pacientů klíčové. Pouze dobře informovaný pacient dokáže dobře předcházet kardiovaskulárním riziku.
