Toto cvičení je skvělé, pokud se v typologii postav, řadíte mezi hrušku, či jablko. Během pár týdnů, dokážete díky němu na sobě udělat skutečně velké změny. Štíhlejší břicho, zda stehna jsou samozřejmostí.
Ano víme, každá postava má svá specifika a fungují při jejím formování jiné aspekty. Podívejte se spolu s námi, které cviky jsou nejúčinnější pokud máte typ postavy hruška nebo jablko, tedy ty, které patří mezi nejčastější a nejproblematičtější zároveň.
hruška
Do této skupiny patří ženy, které mají skutečně útlé ramena, menší prsa, ale o něco větší zadek a stehna. Zatímco ve spodních partiích potřebují tuk eliminovat, v horní oblasti by ho potřebovali dodat, aby nepůsobily tak extremeña křehce.
Nepřehlédněte: Zlepšete svůj sexuální život na počkání: Držte se pravidla, které funguje
V jejich případě je ideální začít kardio cvičeními VRAM rozcvičky, kdy skvěle nastartujete metabolismus a budou se vám mnohem snadněji spalovat tukové buňky. Pak byste však měli nastoupit na zmíněné cviky s vlastní váhou, kdy je fajn pracovat zejména s vrchní částí těla, abyste zpevnily svalstvo v této oblasti.
stlačování
Spojte ruce před svou hrudí. Tiskněte je k sobě přibližně 5 sekund, dokud nepocítíte napětí ve svalech. Potom uvolněte a opakujte 20x. Během celého cvičení, záda musí být rovně.
můstek
Lehněte si na břicho, nohy ohněte v kolenou a chyťte si kotníky. Vydržte v této pozici 20 sekund a pak proveďte asi 10 sekundovou přestávku. Opakujte ve čtyřech sériích. Postupně čas prodlužujte.
jablko
V tomto případě jde o oblejší tvar postavy, který často vídat u žen po porodu. Ačkoli ruce a nohy jsou štíhlé, mají velké plné prsa, větší bříško, pás jim jaksi zaniká a často to přechází i do větších boků. Ty potřebují celkově zpevnit. Tehdy opět začněte aktivním kardio, dobrá je zumba, aerobik, běh, cokoliv, co od začátku Porpora proces spalování. A pak nastupte na cílené cvičení s vlastní váhou.
Plank
Ruce položte pod ramena, v podstatě dál od sebe. Stáhněte zadek a tělo držte v jedné linii od hlavy k patám. Stáhněte břicho a bradu nasměrujte směrem k hrudníku.
Single leg deadlift
Hřbet držte rovný a stáhněte břicho. Držte váhu rovnoměrně rozloženou na noze. Zvedněte jednu nohu nataženou za sebe, špičkou směřující dolů během toho, jak se prohýbat směrem dopředu. Nakloňte se tak nízko, jak můžete. Táhněte se zpět do stojící polohy tak, že zapojujete hamstrigy. Hlavu stále držte v neutrální poloze.
Cvičení je ideálně dělat minimálně 3-4krát od týdne, ale zkuste ho také obohatit o jídelníček, který celkově metabolismus nastartuje a dodá mu potřebné živiny. Změnou životosprávy, se totiž přece jen hubne o něco jednodušší.
Toto by mělo tvořit základ vašeho jídelníčku
Zelenina: zelené druhy jako brokolice, salát, špenát, kapusta, zelí, Bata
Ovoce: banán, meloun, pomeranč, grapefruit, jablko, ananas, hrušky, papája, maliny, borůvky, maliny, ostružiny
Sacharidy: hnědá rýže, ovesné vločky, celozrnné potraviny, semolinové těstoviny
Proteiny: ryby, vejce, tvaroh
Tuky: olivový olej, rybí olej, máslo, ořechy, lněná semínka, avokádo, chia semínka
